হোম কোয়ারেন্টিনে থাকা অবস্থায় শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখুন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে নতুন কোভিড -১৯ ভাইরাসটি আবিষ্কৃত হওয়ার সাথে সাথে অনেক সুস্থ ব্যক্তিকেও নিজ উদ্যোগে বাড়িতে থাকা দরকার।

দীর্ঘ সময় ধরে বাড়িতে বসে থেকে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সাধারণত নিয়মমাফিক শারীরিক চলাচলে ব্যাঘ্যাত স্বাস্থ্যের এবং ব্যক্তি জীবনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। বাড়িতে নিজে নিজে সবার থেকে আলাদা থাকা ব্যক্তি জীবনে অতিরিক্ত চাপ তৈরি করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও সৃষ্টি করতে পারে। শারীরিক চলাচল স্বাভাবিক এবং শান্ত রাখতে নিন্মোক্ত কৌশলগুলি আপনাকে এই সময়ে স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করতে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে বেশি বা ৭৫ মিনিটের ভারী শারীরিক ব্যায়াম বা উভয়ের সংমিশ্রণের পরামর্শ দেয়। কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা পর্যাপ্ত জায়গা না থাকলেও বাড়িতে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করা যায়। নিজ উদ্যোগে বাড়িতে থাকাকালীন কীভাবে শারিরিক ভাবে সুস্থ থাকতে হবে সে সম্পর্কে নিম্নলিখিত টিপস রইল:

দিনের বেলা ক্ষুদ্র-পরিসরে শারীরিক বিরতি নিনঃ নিয়মিত ক্ষুদ্র-পরিসরে শারীরিক ব্যায়াম শরীর ও মনকে প্রশান্তি দিতে পারে। আপনি প্রতিদিন শারীরিকভাবে সচল থাকার জন্য নীচের প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। নাচ, বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা করা এবং ঘরোয়া কাজ; যেমন পরিষ্কার করা এবং বাগান করা বাড়িতে শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার অনন্য উপায়।

অনলাইনে শারীরিক ব্যায়াম এর ক্লাস অনুসরণ করুনঃ শারীরিক ব্যায়ামের অনলাইন ক্লাস থেকে নতুন কিছু জানার চেষ্টা করুন, এর মধ্যে অনেকগুলি বিনামূল্যে এবং ইউটিউবে পাওয়া যায়, যা থেকে আপনি অনেক ধরণের নতুন কৌশল শিখতে পারবেন। আপনার যদি এই অনুশীলনগুলি করার পূর্ব অভিজ্ঞতা না থেকে থাকে তবে সাবধানতার সাথে চেষ্টা করুন এবং নিজের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হন।

হাঁটা-হাঁটি করুনঃ যেকোনো ছোট জায়গা বা ঘরের ভিতর বা বাড়ির আঙ্গিনায় হাঁটা আপনাকে সক্রিয় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি মোবাইলে কল আসে তবে বসে থাকার পরিবর্তে কথা বলার সময় দাঁড়িয়ে বা আপনার বাড়ির চারপাশে হাঁটুন। আপনি যদি হাঁটতে বা অনুশীলনের জন্য বাইরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে অন্য ব্যক্তিদের থেকে কমপক্ষে ১ মিটার দূরত্ব বজায় রাখতে ভুলবেন না।

দাঁড়িয়ে থাকার অভ্যেস করুনঃ যখনই সম্ভব দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং একনাগাড়ে দীর্ঘ সময় বসে থাকবেন না। আদর্শভাবে, প্রতি ৩০ মিনিট বসে থাকার পর কিছু সময় দাঁড়িয়ে থাকাটা স্বাস্থ্যের জন্যে অত্যন্ত উপকারী। দাঁড়িয়ে থাকার সময় কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য, একটি উঁচু টেবিল ব্যবহার করে বা বইয়ের বা অন্যান্য উপকরণগুলির সাহায্যে একটি উঁচু স্থায়ী ডেস্ক স্থাপন করুন। অবসর সময়ে নিজেকে সৃষ্টিশীল কাজের সাথে সংযুক্ত রাখার চেষ্টা করুন; যেমন পড়া, বোর্ড গেমস এবং ধাঁধা পড়া ইত্যাদি।

মস্তিষ্ককে চিন্তা মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন বা ধ্যান করুনঃ ধ্যান এবং দীর্ঘ শ্বাসপ্রশ্বাস আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে। যেকোনো পরিস্থিতিতে নিজেকে এবং মনকে শান্ত রাখার জন্যে ধ্যান এর বিকল্প নেই বললেই চলে। দীর্ঘসময় বাড়ির ভিতর থাকার ফলে যেকোনো বিষয়ে মানসিক চাপ বৃদ্ধি পেতে পারে সেই চাপ কমাতে নিয়মিত বাড়ির বা বাসার ভিতর মেডিটেশন বা ধ্যান করুন। নিজেকে সকল ধরণের চিন্তা থেকে বিরত থাকুন।

স্বাস্থ্য সচেতনতা বিষয়ক এরকম আরো তথ্য পেতে নিয়মিত চোখ রাখুন ডাক্তারভাই অ্যাপে।

• শেয়ার করুন:
• 
• 
•