মানসিক চাপ সামলাতে পরামর্শ

করোনাকালীন সময়ে মানসিক চাপ সামলাতে প্রথমআলো পত্রিকায় লিখেছেন বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যা বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ডা. সিফাত-ই-সাঈদ। আপনাদের জন লেখাটি তুলে ধরা হলোঃ

বৈশ্বিক মহামারী, অবরুদ্ধ সময়, জীবন-জীবিকার চিন্তা, অনিশ্চিত-সবকিছু মিলে মনের উপর এখন প্রচন্ড চাপ। কেউ মেজাজ হারিয়ে ফেলেছেন, কেউ আতঙ্কগ্রস্ত হয়ে পড়ছেন, কেউ বিষন্নতা-হতাশায় ভুগছেন, কারও আবার আচরণে পরিবর্তন আসছে। তবে নিম্নোক্ত পরামর্শগুলো অনুসরণ করলে সহজেই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভবঃ
১. মনে রাখবেন গোটা পৃথিবীর কোটি কোটি মানুষ করোনাভাইরাসের মহামারীর কবলে পড়েছে। অনেকে আপনার চেয়ে অনেক খারাপ অবস্থায় আছে। আপনি একা নন- এই ভাবনা আপনাকে স্বস্তি দেবে।
২. টেলিফোনে, ভিডিও কলে আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব আর আপনজনদের সাথে কথা বলুন, মন হালকা রাখুন।
৩. জীবন করোনাময় করে ফেলবেন না। সারাদিন করোনা আপডেট দেখা, এ বিষয়ে পড়া বা দেখা, শেয়ার করা থেকে বিরত থাকুন। জীবনের অন্য বিষয়গুলোকেও প্রাধান্য দিন।
৪. সঠিক তথ্য জানতে নির্ভরযোগ্য সূত্র ব্যবহার করবেন। গুজবে কান দেবেন না। গুজব আতঙ্ক ছড়াতে সাহায্য করে।
৫. সুষম খাদ্যাভ্যাস, ঘুম আর নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যান। রুটিনমাফিক চলুন। রুটিনের ব্যত্যয় হলে দেহে হরমোন ও নানা রাসায়নিক ভারসাম্য নষ্ট হয়। এতে মানসিক চাপ বাড়ে।
৬.পরিবারের সবার সাথে সঙ্গে গুনগত সময় কাটান। সন্তানদের সঙ্গে ঘরেই খেলাধুলায় মেতে উঠুন, গল্প করুন কিংবা ছবি আঁকুন, রান্না করুন, সিনেমা দেখুন। প্রিয় অন্য কোনো কাজ, যেমন বাগান করা, বই পড়া ইত্যাদিও অব্যাহত রাখুন। এসব কাজ মানসিক চাপ কামাতে সাহায্য করে।
৭. মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা কমাতে হবে ধুমপান বা নেশা জাতীয় দ্রব্য গ্রহণ করবেন না। এতে করোনা সংক্রমণের ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়।
৮. এই ক্রান্তিকালে যাঁরা বিপদে রয়েছেন, তাদের দিকে সহায়তার হাত বাড়িয়ে দিন। কিছু করতে না পারলেও খোঁজখবর নিন, মানসিক সমর্থন জোগান। এতে মানসিক স্বস্তি পাবেন।

• শেয়ার করুন:
• 
• 
•